paradox
Вот ещё пара упражнений без отягощений:
1.лежишь на кровати/полу на спине, руки врозь, ноги прямо, одну ногу сгибаешь в колене и пытаешься ею достать пол с противоложной стороны, не отрывая лопатки от поверхности. Можно придерживать коленку противопложной рукой.
2.лечь на спину, подставить как можно ближе табуретку и положить на неё ноги на 10-15мин. Это расслабляет позвонки.
