Тема: Есть тут "худеющие"?

[Ярынка]

Фареник,  не то это.. не нравиться..провала...

 утром реалый заряд на весь день получаешь))

[imasus]

Вот у вас проблема.... А я ем и ем а весу то не прибавляется, сам худой худющий, 64 кг при длине тела в 1.78м. Жесть....

[Юджуля]

утром реалый заряд на весь день получаешь))

Утро у меня может начинаться только двумя способами - пипец как рано, и - бл.... я проспала 

зи. Чайка, Яринка 
Главное — это сила воли!  Я решила не есть после 18:00, точно не есть после 21:00 и уж совсем ни крошки после 23:00!

зи.зи. Вы отправляетесь в спортзал, и усердно сбрасываете там лишние килограммы, даже не подозревая о том, что они вас терпеливо ждут, уютно расположившись в вашем холодильнике 

[AceUA]

ТОП-5 диет, которым доверяет наука
Среди моря диет, придуманных не только для женщин, но и для мужчин, ученые назвали эффективными лишь пять.  Меньше калорий, больше фруктов – девиз научно доказанных диет. Чем больше людей с лишним весом, тем больше и методов борьбы с ним. Универсальное лекарство от килограммов не найдено до сих пор, но есть, по крайней мере, несколько способов, против которых ничего не имеют медики.

1. Маложирное питание

Впервые о нем заговорили в 1980-е годы. Тогда же подтвердили, что жир на боках мало чем отличается от жира в пище. А значит, стоит перейти на маложирные продукты, как вес начнет уходить.

Условие: все, что попадет на стол – маложирное или обезжиренное. Если мясо, то постные говядина или свинина, индейка или курица без кожи. Если рыба, то треска, минтай и т. д. Жирную скумбрию или лосося можно отведать лишь 1-2 раза в месяц. Если сладости, то мармелад, пастила и зефир. Молоко и кефир – 1%-ные, творог - обезжиренный. В день разрешено не больше 40-50 г жира.

Результат: потеряешь 1,5-2 кг в месяц

Плюсы: 1) переносится легче других диет; 2) нет запретных продуктов; 3) есть можно когда угодно и сколько угодно; 4) не нужно считать калории; 5) используются общедоступные продукты.

Минусы: при жестком ограничении жиров (меньше 15-20 г в день) может возникнуть дефицит витаминов A, D, E, K и полиненасыщенных жирных кислот.

2. Грейзинг

Название этой диеты происходит от английского слова «пастись» – to graze. Согласно ее условиям, есть нужно как можно чаще – не менее 6 раз в день, или через каждые два часа. Основное достоинство: грейзинг снижает суточную калорийность питания. Ученые установили, что чем чаще мы едим, тем меньше калорий нужно для насыщения.

Результат: сколько ты сбросишь предсказать сложно, а в среднем калорийность рациона снижается на 10-15%.

Плюсы: 1) полезна при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, предотвращает атеросклероз, гипертонию, замедляет старение; 2) эффект можно значительно усилить, если ты перейдешь еще и на маложирное питание; 3) нормализуется сон; 4) весь день сохраняется хороший тонус и работоспособность.
 
Минусы: придется постоянно носить с собой еду – пропускать перекусы нельзя.

3. Модель тарелки

Для наглядности возьми самую обычную тарелку для вторых блюд и мысленно подели ее на четыре части. Половину отдавай овощам – свежим, отварным, с небольшим количеством масла или вовсе без заправки.

Четверть – гарнир (отварные крупы, картофель, макароны), заправленный нежирным соусом (до 120-150 г). Еще одну четверть тарелки заполни белковой едой (маложирным мясом, рыбой, курицей или индейкой без кожи, морепродуктами, бобовыми) – до 100 г.

Запивай обед или ужин маложирным молоком, кефиром, несладким чаем или водой. Можно дополнительно съесть 1-2 ломтика цельнозернового хлеба, а на десерт – фрукты или ягоды.

Результат: за год вполне реально сбросить 20-25 кг.

Плюсы: 1) сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами; 2) минимум ограничений; 3) используются общедоступные продукты; 4) не нужно считать калории.

Минусы: может показаться слишком свободной тем, кому нужны контроль, жесткие рамки и пошаговые инструкции.

4. Низкокалорийная диета

Человек, открывший ее миру, – японец Окинава – уверен, что это диета долгожителей. Так в рационе «сидящих» на ней жителей острова Рьюкью на 20% меньше калорий по сравнению с другими обитателями Японии. А живут они на 7-10 лет дольше.

Калорийность снижается исключением «вредностей» вроде сдобы и конфет. Зато всячески приветствуются зелень, овощи, рыба, птица, яичный белок и бобовые. Жиры ограничивают до минимума, лишь изредка позволяя себе заправить салат растительным маслом.

Результат: хотя снижение веса здесь не самоцель, индекс массы тела гарантировано пойдет вниз – а разве может быть иначе, если изо дня в день потреблять всего 1200-1300 ккал?

Плюсы: 1) оптимизация качества еды; 2) поможет сдвинуть вес с мертвой точки в начале похудения.

Минусы: 1) нужно постоянно держать себя в руках; 2) создается дефицит витаминов и микроэлементов; 3) противопоказана людям со склонностью к орторексии и анорексии; 4) велика вероятность срывов.

5. Диета по гликемическому индексу

Понятие гликемический индекс (ГИ) придумали для диабетиков. Дело в том, что углеводная пища изменяет уровень сахара в крови по-разному. Одни продукты повышают его значительно, другие – средне, третьи – мало. Эта способность и была названа гликемическим индексом (ГИ).

За ориентир принимается ГИ глюкозы или белого хлеба – 100. ГИ от 70 и выше считается высоким, 56-69 – средним, ниже 55 – низким. Чем меньше ГИ, тем лучше для худеющего.

Плюсы: может быть использована как диабетиками, так и людьми с избыточным весом и нарушением углеводного обмена.

Минусы: 1) бездна условностей и ограничений; 2) не поменяв образ жизни, получишь лишь временный результат; 4) велика вероятность срывов.

[Magnoliya]

Есть ещё одна "топовая" диета - СЕЛЬДЕРЕЕВАЯ!
Соблюдать нужно её 7 или 14 дней (зависит от полученного или желаемого результата) 
Весной присаживаюсь на неё каждый год. В результате за 4-5 дней (на больше меня не хватает) уходит приблизительно 3-4 кг.

Преимущества такой диеты: можно есть всё только по указанному списку без ограничений. В следствии, организм не получает шок от голоданий и нет постоянного чувства голода. Основой диеты является сельдереевый суп, а добавки к нему каждый день разные.

Плюсы этой диеты: сельдерей благотворно влияет на организм вцелом, укрепляет костную эмаль (незнаю мед термин), добавляет организму витаминов и безболезненно бореться с отложениями после зимы (жирами)  , сельдерей в сочитании с луком и зелёным болгарским перцем эффективно сжигают жировую прослойку. Пардон за такие подробности 

Минусы: уж очень гадкий этот сельдерей, поэтому не хватает меня на больше, чем 4-5 дней  . Настоящий (без ГМО) сельдерей появляется только в конце августа, поэтому я заменяю вестой его на голандский корневой.
Идеальное время для этой диеты - конец лета, когда овощи и фрукты по доступным ценам.

Противопоказаний этой диет нет, за исключением аллергических реакций на составляющие продукты. У каждого индивидуально.

Для интересующихся, вот рацион диеты:
Суп из сельдерея (первый вариант)
Продукты:
200 г. корня сельдерея, мелкий вилок (кочан) капусты, 6 морковок (600 г.), 6 больших луковиц, 2 зеленых перца, 400 г. Зеленой стручковой фасоли, зелень, 6 помидоров, 1,5 литра томатного сока.

Способ приготовления:
Мелко нарезанный сельдерей положить вместе с нарезанными овощами в кастрюлю, залить томатным соком (овощи должны быть покрыты жидкостью; при необходимости добавить воды). На сильном огне довести до кипения и кипятить 10минут, закрыть крышкой и еще 10 минут кипятить на медленном огне.

Суп из сельдерея (второй вариант)
Продукты: вода 3 л, капуста - количество, как на щи, сельдерей любой (зелень, стебли) - пучек или 2 стебля, 6 средних луковиц, 2 помидора, болгарский перец, любые специи.
Варится 15 минут.

Сельдереевая диета. Примерное меню

1 день (8 день): суп, фрукты (кроме бананов)
2 день (9 день): суп, сырые овощи
3 день (10 день): суп, овощи, на ужин картофелина в мундире
4 день (11 день): суп, 3 банана, 1 литр кефира
5 день (12 день): суп, 350-500 г. вареной говядины (курицы или не жирной рыбы), 6 помидоров, не менее 8 стаканов жидкости - обязательно
6 день (13 день): суп, 350 г. вареной курицы или говядины, овощи
7 день (14 день): суп, коричневый вареный рис, овощи

При соблюдении сельдереевой диеты следует строго придерживаться меню. Запрещается употреблять в пищу мучное, сладкое, газированное, алкоголь, соль и сахар, маринованое.

Примечание: суп нужно есть в неограниченном количестве; можно пить чай и кофе без сахара. Во время соблюдения диеты нужно пить много жидкости, особенно в 5-ый и 6-ой день.
 

[Фареник]

Как говорил мой тренер по рукопашке:"Для нас спортсменов  суп поесть, что воды попить - никакой пользы".

[Magnoliya]

Как говорил мой тренер по рукопашке:"Для нас спортсменов  суп поесть, что воды попить - никакой пользы".

А мне на тренировке говорили, что залог здорового организма - правильное питание

[Фареник]

А мне на тренировке говорили, что залог здорового организма - правильное питание

это даже не обговаривается. И за два часа до тренировки никакой еды.

[mats]

Самая лучшая диета - это: "Поменьше мучного,побольше ночного!"

[imasus]

mats, после "ночного" так жрать хочется что забываешь о всех диетах...

[mats]

Та знаю..как хорошо "пропотеешь",так такой жор начинается! Но как говорится:"Жрать - не ср.ть,можно обождать!!"

[Буся]

ПОХУДЕНИЕ СПОСОБОМ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ (ДИЕТА СЛАВЯНСКОЙ КЛИНИКИ)

Для того что бы начать программу, необходимо для начала попасть в этот основной коридор.
Рассчитывается он так: ИВ (то есть тот, который вы хотите) умножить на 24. К примеру 85х24=2040 калорий.
В основном обмене находишься 1 неделю, потом 1 раз в три дня снижать калорийность на 100 ккал, пока не дойдешь до коридора похудения.  Коридор похудения индивидуален и, в основном, составляет от 1200 до 1400 ккал (меньше калорий потреблять нельзя, особенно если заниматься какими-то, даже самыми скромными, тонизирующими физическими нагрузками). Коридор - это именно коридор, то есть человек может в один день съесть 1200 ккал, в другой 1400, варьируя свои желания и потребности. В случае если 1200 ккал не набирается, их нужно доесть (можно сладостями), но перебирать нельзя!!!
Ограничение нижней границы калорийности это не число взятое из ниоткуда. Опытным путем было выявлено что при сумме калорийности 600 и ниже организм начинает саморазрушаться и длительное употребление такого или меньшего количества калорий приводит к неизлечимым болезням. Граница от 600 до 900 - это граница зыбкой жизни, то есть организм человека не разрушается но вред его здоровью таки наносится излечимый, но есть. Для тех кто любит "побыстрее" – помните про ступеньки. После каждых скинутых 3-5 кг (индивидуально), организму необходимо перераспределить внутренние жиры. Возникает ступенька. Ее продолжительность может быть до 1 недели когда и вес и объемы стоят. В случае более продолжительной ступеньки предлагалось:
1. перепроверить свой рацион
2. провести нагрузочный день
Нагрузочный день - это 1 кг нежирной вареной телятины, съеденной за день + 100 ккал на легкие овощи (огурцы, помидоры). Злоупотреблять такими днями нельзя, проводить их не чаще 1 раза в месяц. Но если ступенька затянулась, после нагрузочного дня 1 кг как не бывало.
Дни отдыха
День отдыха или выходной обязательное условие в успешном похудении. Итак, день отдыха - это день без подсчета калорий, день запланированного "обжорства" (хотя слово обжорство очень условно, например, после длительного 1200 ккал рациона - 2000 ккал покажутся диким неуправляемым обжорством). Такие дни надо планировать на заранее известные праздники, например новый год, день рождения. Себя надо "отпустить", сказать - сегодня могу есть что хочу и когда захочу ничего не считая. Это нужно для профилактики срывов (но обязательно надо ограничиваться одним днем) и еще одно условие - не перебарщивать с такими днями, их должно быть максимум 2 в месяц. Это отличная профилактика срывов. Зачем заранее ставить себя в положение срыва: не удержалась на день рождения, не захотела сидеть с листиком салата на Новый год - если можно запланировать выходной, провести его со всем удовольствием и завтра с чистой совестью опять считать калории без угрызений совести, нет самобичевания, нет испытания силы воли.

Поддержка веса
В день (когда же он настанет), когда весы покажут Идеальный Вес, ежедневные взвешивания прекратить, оставить контрольное взвешивание 1 раз в неделю. С этого дня добавлять по 100 ккал еженедельно до основного обмена или до момента когда вес начнет расти. Если вес начал расти, возвращаемся на предыдущую калорийность. Например, на этой неделе калорийность 2000, на след 2100 и вес начал расти, возвращаемся на 2000. Дойдя до основного обмена или высчитав устойчивую калорийность, подсчет калорий прекратить.
1-2-3-4 (в общем столько сколько посчитаешь нужным) раза в месяц устраивать контрольный день, то есть полный подсчет калорий ( без ограничений просто механический подсчет) и взвешивание. Это реально работает, потому что с каждым днем набираешь чуть-чуть больше калорий, чем требуется и такой контрольный подсчет очень помогает привести себя в чувство. Если набран вес больше чем на естественные 2 кг колебаний, надо сделать тоже, что и в начале - рассчитать основной обмен и снижать калории каждый три дня.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
1. объем пищи на каждый прием не более 200-250мл.
2. вложите в еду максимум положительной энергии, эту энергию получите с пищей!
3. пейте воду за 30мин. или через 30мин. после еды
4. выпивайте за день не менее 2л. жидкости. Этот объем необходим организму для эффективного обмена веществ
5. распределяйте жидкость равномерно в течение дня, это нужно для профилактики отеков или обезвоживания
6. через 20мин в среднем включается рефлекс сытости.
7. за столом всегда соблюдайте правило одной тарелки. Не берите добавку
8. не доводите себя до волчьего аппетита - главный враг стройной фигуры
9. не садитесь за стол в плохом настроении, можете незаметно переесть
10. планируйте меню заранее, это позволит контролировать калорийность рациона
11. жуйте медленно. Так быстрее насытитесь и не переедите
12. после 19часов пейте не больше 200гр жидкости.
13. пейте медленно, маленькими глотками
14. за 3часа до сна ну принимайте пищу.
15. ешьте калорийные продукты до 16часов
16. следите, чтобы после 16часов сладкое и жирное было под запретом

Можно и нужно:
1. Есть можно любые продукты.
2. В сутки должно быть не менее 2-х приемов пищи, лучше не менее 3-х - оптимально 4, лучше 5 (если работа позволяет). Это очень индивидуально.
3. Если почувствовали что наелись (на втором - третьем месяце и такое бывает) остаток еды выбросить.
4. Ежедневно есть животный белок, не менее 30-40 грамм. Условие святое и обязательное: без белка дряблеют мышцы, начинают сыпаться волосы. 30-40 грамм белка это примерно 150-200 гр легкой рыбы или нежирной курицы.
5. Ежедневно потреблять не менее 2 порций кальция - 1 порция это примерно 100 гр.
6. Учитывать чистый вес продукта без костей и кожуры.
7. Крупа и макароны - калораж считается в сухом виде.
8. При незнании калорийности продукта его не существует, т.е. не используем.
9. Калории считать до 1 знака после запятой.
10. Взвешивать с точностью до 5 гр.
Эти два пункта очень важны, так как все нарушения начинаются с мелких недочетов. Когда начинаешь округлять калории до десятков округляешь всегда в меньшую сторону, тоже с весом продуктов. Так начинается обман самого себя: вес стоит, человек бесится.
11. За 2 часа до сна последний прием пищи.
12. Взвесить – просчитать – записать - покушать. Так и только так!!! Обязательно считать калории перед приемом пищи.
13. Если работаете, лучше взвешенную и просчитанную еду носить с собой.
14. Перед приемом пищи съедать ½ грейпфрута (при очень низком пороге калорийности, без учета калорий). Очень помогает сжиганию.
15. Сразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан воды комнатной температуры. Еще лучше добавить туда дольку лимона или чайную ложку уксуса (это нужно уже по состоянию здоровья смотреть). Можно заменить воду стаканом сливового сока. Зимой можно добавлять ложку меда. Эта процедура помогает избавиться от шлаков, накопившихся за ночь в нашем организме, уменьшить аппетит, ускорить процесс сжигание жира на 5%.
16. В течении дня пить воду. Рекомендуемая же норма потребления воды в сутки рассчитывается индивидуально по принципу: на каждый килограмм веса 31,3 мл. воды. Получается, что человек весом 70 кг должен потреблять не менее 2,2 литров жидкости в сутки, в противном случае организм испытывает жажду и процесс похудания и выведения шлаков замедляется.
17. Использовать зеленый чай. Зеленый чай избавляет от ненужного аппетита и ускоряет процесс пищеварения.

Нельзя:
1. Во время еды смотреть телевизор, читать книгу, активно общаться (то есть слушать, коллег к примеру). Это связано с тем, что человек при вышеперечисленных состояниях впадает в транс или же наоборот приобретает повышенное внимание, к примеру, рассказывая суперинтересную сплетню, вряд -ли заметит тот 300 граммовый кусочек колбаски, который мирно отправился в рот.
2. Экономить калории за счет других дней. Надо просто попасть в коридор ни наказывать себя за предыдущий день, ни перекладывать их на следующий день.
3. Поддаваться на провокации.

[hamen]

Я худел на химии (китайская дрянь)
 2мес.-30кг.
процесс: 2 месяца мучений(тошнота, бессоница, беспокойство, упадок сил, плохое самочувствие и т.д.)
пол года в спортзале для закрепления результата и восстановления сил.
Анализы в порядке
Результат: изменилась вся жизнь-не жалею!

[shimokitazawa]

за 2 месяца можна 30кг скинуть и без химии и всяких там тошнот, бессониц и беспокойств 

[hamen]

да, можно... просто свою историю расказал

[Janein]

Самая лучшая диета - это: "Поменьше мучного,побольше ночного!"

Утром - кекс, вечером - секс.
Если не помогает - первое заменить на второе © 

[mats]

Муля!:-* Ты худеть собралась?!:D

[Janein]

Муля!:-* Ты худеть собралась?!:D

Я?    Та ты шо! То я опытом с молодежью делюсь 

[Игорь Грин]

Всем привет, начинается мой очередной период похудения, апрель-июнь(3 месяца) кто хочет посоревноваться ?
Правила просты: 1 - ни какой химии, честность и порядочность))).Каждую субботу или воскресенье пишем свой вес, ну что был азарт для другого человека, если он не доработал на прошлой недели, сделать на следующей.

[Leksi]

могу точить всеподряд и шопопало как сичкарня, могу сутки вообще ничего - пару литров кофе... результат - уже месяцев 5-6 105 кг стабильно да, есть перебор. если считать по "формуле" (рост в см-100 +/- 10кг), то я должен весить в идеале около 94 кг (193-194 см рост). если учитывать "допустимые" +10, то.... я почти в норме!

[ANRI]

После рождения сына за две недели скинул 7 кг - вот вам и диета. Еще какие-то ученые доказали, что при сексе сжигается много жира лишнего. Итог: занимайтесь сексом и рождайте детей 

[Фареник]

короче так:
жена купила, без моего ведома(т.е. постфактум озвучила) диск для похудения.
там парень с подготовкой(гипнотезер типа) рассказывает(внушает, но оч медленно, со знанием дела ткскзть) что надо худеть и т.п.
первая моя фраза(прикиньте - за диск 350грн отвалила): " Зачем, я бы бесплатно скачал". Кинулся искать по сайтам(чисто для доказать, что нех переплачивать, когда можно нашару) - нету такого диска.
Думаю - ладно, гляну че за фуфел жена купила.
Начинаю слушать - (внимание) 10 минут - меня вырубило(при чем по собственной инициативе) - в глубокий транс(не надо и травы курить ).
В целом, не знаю как оно влияет на похудение - но расслабон на ночь, если надо спать, а не можешь, - самое оно.
З.Ы. это я впечатлениями поделился не более(не сочтите за рекламу )

[ToliBan]

Фареник,  выложи на торент а то незнаю как рот зашить 

[Юджуля]

[ToliBan]

пойду перекушу  мороженое в холодильнике так сцуко и манет