друзья, а есть у кого-то каналы или места где можно было бы купить железо. Предпочтительно б/у по демократичной цене. интересен гриф и блины на общую массу 60 кг (плюс/минус)...
время от временю мониторю емаркет, но там 95 % коммерция. остальные 5% звоню, но уже купклено
ну шо, билдеры.
принимайте в компанию. Нарыл годовой давности свое сообщение. Железа так и не нашел, потому что бросил искать... В итоге спустя почти год созрел и пошел в спортзал...
Первая цель вернуть мышечнцю массу, которую приобрел около 10 лет назад (не так и много но все же спустя месяц результат виден
)
Вторая, а наверное все же именно она первая - избавиться от жировой прослойки.
Поэтому первый месяц тренировок был "общим" по силовой программе и конкретным по аэробной.
Ежедневно бег на дорожке. Начал с 2-х км (чему несказанно удивился после десятка лет курения и выпивок).
Сегодня (1 мес. и 1 день) бегаю уже на время. 20 минут чистого времени + разгон-восстановление. Пробегаю 3,6 км.
В обязательной ежедневной программе пресс:
5*20 нижний и 5*25 верхний. + гиперэкстензия 5*15 с утяжелителем (10 кг).
Далее произвольная программа через день:
1-й день: спина (верх, середина, низ каждый из вариантов 5*6 рабочих), трицепцс (передняя и задняя головки 5*10 каждая), бицепс прямым хватом (6*6) + молотки 5*20.
2-й день: грудь (низ на брусья 5-6 подходов + верх на тренажере 6*6), широчайшая (6*10), плечи (прямой жим сидя 6*6 + развод гантелей стоя 6*10).
Пока нет возможности делать классический жим лежа (были травмы кистей и штангу держать с большим весом дискомфортно и иногда больно), ноги затрагиваю в выходные дни иногда и только на трениках. Тоже проблема с коленом, поэтому приседания не трогаю... Становая тяга тоже "на потом".
Думаю в таком режиме позаниматься еще месяц-два, пока не "просушусь" от жирка, потом перейду на нормальные программы.
А, ну и с питанием стал более взвешенно подходить. Без фанатизма, но аккуртано.
из мучного только бородинский.
Картоха и макароны из рациона ушли вообще.
7:00 овсянка на воде с медом.
10-11 утра яблоко.
13:00 на треню: бег + пресс + гиперэкстензия
14:30 курага+изюм+грецкий орех
16:00 обед - жидкое (суп, харчо, борщ и т.п.)
18:30 треня силовая (каждый второй день. Кажды 1-й силовая укладывается в обеденное время)
20:30 пью детсую молочную смесь.
21:30 немного каши и куриная отбивная или говяжий гуляш.
Внимание! Размещение заведомо ложной информации (п.4.2(й) правил форума) будет наказываться в 2х кратном размере.